Régime pendant un mois pour perdre 10 kg

Perdre du poids de 10 kg par mois en cas de surpoids est possible sans régimes trop stricts - une correction nutritionnelle et une activité physique modérée suffiront. 30 jours suffisent pour changer les habitudes gustatives, abandonner les aliments malsains, réduire l'apport calorique quotidien et arrêter de manger le soir. Notre corps est un système flexible, et il réagit avec sensibilité à tout changement de mode de vie. Votre tâche principale est de rendre ces changements sains et corrects.

Parlant du fait que vous pouvez facilement perdre des kilos en trop en un mois, nous parlons de surpoids objectivement, et non de celui que vous pensez être tel. Oui, il n'y a pas de limite à la perfection, mais vous devez comprendre qu'avec un poids corporel normal, il sera beaucoup plus difficile de perdre des kilos qu'avec un excès. Utilisez un calculateur d'indice de masse corporelle - il vous permettra d'évaluer avec précision la situation réelle.

En changeant de mode de vie, en corrigeant la nutrition, en abandonnant les mauvaises habitudes, il est réel de perdre plusieurs kilos par semaine - et ce sera 10 par mois. Si vous préférez une perte de poids saine, ne voulez pas risquer votre santé, prévoyez d'obtenir des résultats durables prononcés, prenez votre temps. Un cours mensuel vous permet de perdre du poids progressivement, sans conséquences sur la santé et un ensemble pointu dans le futur. Un effet secondaire agréable est la correction des habitudes alimentaires, du mode de vie, qui vous permettra de consolider les résultats et de ne pas en gagner trop à l'avenir.

Recommandations nutritionnelles

Si vous êtes d'humeur pour une perte de poids saine avec des résultats cohérents, assurez-vous de prendre en compte les conseils d'un professionnel.

Principes de base d'une alimentation saine

Le programme de nutrition doit être élaboré individuellement, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme. Choisissez les aliments que vous aimez - ils vous donneront une satiété rapide et, tout aussi important, du plaisir. Dans le même temps, il est conseillé de s'attarder sur les options qui ont le maximum d'avantages pour la santé et donnent une satiété rapide.

Les nutritionnistes recommandent fortement à quiconque perd du poids après 18 heures de ne pas manger. Avoir légèrement faim n'est pas nocif, et même utile - la surcharge nocturne est nocive pour le tractus gastro-intestinal. Les premiers jours, bien sûr, il vous sera difficile de ne pas manger après 6 heures, si vous aviez l'habitude de dîner plus près de 10 heures, mais avec le temps, vous vous y habituerez. Si vous êtes complètement insupportable, limitez-vous à quelque chose de léger - par exemple, du fromage cottage, du kéfir, une salade de légumes. Le soir également, il est conseillé de marcher, de faire du jogging, de faire des exercices. Même ces changements suffiront à éliminer 4 kg en un mois - sans régime ni restrictions alimentaires strictes pour le reste de la journée.

Les aliments sucrés et féculents sont exactement ce qui vous empêche de retrouver l'harmonie et une excellente santé.

Laissez tomber les aliments appropriés et le poids diminuera lentement mais sûrement. Il est également conseillé de limiter le sel, le sucre, les épices - au début, ce sera inhabituel, mais ensuite vous commencerez à ressentir le goût des plats plus nettement.

Si vous nourrissez un bébé

Les femmes allaitées perdent ou prennent du poids. Si la nature elle-même ne vous a pas aidé à construire, apportez simplement les ajustements appropriés à votre alimentation. Tout d'abord, retirez le sel - la cause de la fatigue, de la sensation de malaise, de l'enflure.Après quelques semaines, vous remarquerez que vous êtes devenu beaucoup plus énergique. De plus, le sel pénètre dans le lait maternel, ce qui est complètement malsain pour le bébé. Vous pouvez le remplacer par des épices, des herbes, des légumes verts ou simplement saler progressivement vos aliments de moins en moins.

Le lait devant être nutritif, des restrictions strictes sont contre-indiquées. Retirez uniquement les aliments «vides», mais vous avez plus que jamais besoin de viande, de fromage cottage et de légumes. Et marchez plus avec la poussette - le mouvement accélérera le processus de perte de poids.

Aide aux pilules ou mal?

Certainement mal - les pilules amaigrissantes ne devraient être utilisées que dans les cas extrêmes, et encore mieux pas du tout. Ils donnent beaucoup d'effets secondaires et à la fois, mais même si une telle thérapie est tolérée normalement au début, ne vous flattez pas - avec le temps, les problèmes de santé se feront certainement sentir.

En un mois, l'excès de poids peut être facilement perdu sans pilules - fixez-vous simplement des objectifs et n'oubliez pas que la santé est la chose principale.

Régime pendant un mois pour perdre 10 kg

Un régime strict pour se débarrasser de 10 kg en un mois n'est pas nécessaire - il suffira de manger avec modération et d'éliminer tous les aliments malsains de l'alimentation. Le sport n'est pas obligatoire, mais souhaitable, nous vous recommandons de choisir le type d'activité qui vous convient - de bonne humeur, perdre des kilos en trop est plus facile et plus agréable. Vous devez vous entraîner le plus souvent tous les deux jours, avec des restrictions strictes sur l'apport calorique du régime, il serait préférable d'abandonner des charges importantes pour ne pas surcharger le cœur.

S'il y a beaucoup de surpoids, une partie importante de celui-ci tombe sur les toxines et les toxines. La première chose à faire est de retirer le sucre.Le cerveau n'a pas besoin de glucose sous la forme dans laquelle il est contenu dans le sucre et n'est pas utile pour la santé et la forme. Éviter complètement les sucres raffinés résoudra la plupart de vos problèmes de surpoids. Les yaourts avec additifs, les sodas, le ketchup, les biscuits, les bonbons, les céréales avec du sucre, les pâtisseries, les gâteaux sont également indésirables.

Au début, il vous semblera que la nourriture n'est pas savoureuse - l'essentiel est de ne pas abandonner et d'attendre cette fois. Le sucre peut être remplacé par des fruits secs, du miel. Au fil du temps, l'état de la peau du visage s'améliorera à mesure que les champignons supportés par le sucre blanc disparaîtront. Le sucre de canne n'est pas une panacée La plupart des produits que l'on trouve dans les supermarchés ne sont rien de plus qu'un produit blanc coloré.

Ne pas trop manger - si les portions sont très grandes, perdre du poids sera problématique.

Mangez avec modération et souvent - cela stimulera votre métabolisme. Buvez du thé vert, de l'eau propre. Les raisins, les bananes, le maïs, les pommes de terre, les hamburgers, le porc et le pain frais à la levure sont interdits pendant le programme mensuel minceur. Choisissez de la viande diététique, mangez plus de produits laitiers fermentés, d'herbes, de grains entiers.

Vous voulez perdre 10 kg en un mois? 5 règles de fer

Pour perdre du poids, vous devez vous réajuster. Les principaux points sans lesquels le processus s'arrêtera:

1. Buvez suffisamment - environ 2 litres d'eau, sauf pour la compote, le thé, le kéfir. Aucune boisson ne peut remplacer l'eau, elle doit donc être comptée séparément. Commencez la matinée avec un verre d'eau potable propre, emportez toujours une bouteille avec vous pour étancher votre soif et / ou n'oubliez pas de boire, si vous n'êtes pas particulièrement habitué à le faire. Vous devez boire une demi-heure avant les repas et une heure après, mais pas pendant.
2. Supprimez toutes les substances nocives - les graisses, les frites, les bonbons, la restauration rapide ne vous permettent pas de perdre du poids. Au maximum, remplacez ces produits par des plats cuits au four, des fruits, des salades vitaminées. S'il devient très terne sans bonbons, offrez-vous du chocolat noir (mais pas une barre tout de suite). N'allez pas au magasin lorsque vous avez faim - vous achèterez donc des excès, des produits nocifs ou même les mangerez.
3. Les repas devraient être en même temps - de cette façon, le corps s'habituera à la routine et travaillera plus activement. Snack entre les repas - yaourt, fromage, légumes, fruits, yaourts. Le corps n'aura pas le temps d'avoir très faim, il ne sera donc pas stocké pour une utilisation future.
4. Perte de poids correcte - quelques kilogrammes par semaine. Oui, pas rapide, mais vrai.
5. Bougez constamment - cela s'applique à la fois aux sports et à l'activité physique actuelle. Si vous ne pouvez pas visiter la salle, ce n'est pas effrayant, des promenades quotidiennes et monter les escaliers suffiront également.

Ne pensez pas que vous perdez du poids - prenez le programme comme un nouveau mode de vie, habituez-vous progressivement. Profitez du processus, retrouvez tous les avantages dans le nouveau format alimentaire, la routine quotidienne.

Assurez-vous de prendre une photo avant de commencer à perdre du poids, afin que vous puissiez plus tard comparer les résultats et vous récompenser.

Fitness

Vous n'avez pas le temps de visiter la salle de sport? C'est bon - vous pouvez tout aussi bien vous entraîner à la maison.Des cours tous les deux jours suffiront, le plus souvent ce n'est pas nécessaire, car le corps n'aura pas le temps de récupérer. Commencez votre entraînement par un échauffement - squats, balançoires de bras, flexions du corps dans différentes directions. Lorsque vous vous échauffez, passez à la partie sportive principale.

Appuyez sur

1. Soulevez votre torse d'une position couchée, les mains sont commodément attachées sur la poitrine ou derrière la tête. Écartez vos coudes sur les côtés, pliez et soulevez vos genoux. Étirez votre menton vers la poitrine, attardez-vous dans cette position, revenez à la position de départ.
2. Faites une planche latérale. Allongez-vous sur un côté, appuyez sur le coude, soulevez votre corps jusqu'à ce qu'une ligne droite se forme (faire saillie, rien ne doit s'affaisser). Normalement, il n'y a pas de douleur - il n'y a que de la tension. Changez de main.
3. Effectuez des craquements en position couchée sur le sol. Soulevez lentement le corps, puis tournez-le alternativement dans les deux sens. Vous devez essayer de toucher le deuxième genou avec votre coude. Après avoir atteint le point le plus bas, vous n'avez pas besoin de vous allonger complètement sur le dos, de vous attarder légèrement au-dessus du sol.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, étirez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. Maintenant expirez et commencez à soulever vos hanches, fixez-vous au point le plus haut, abaissez-vous en arrière.

Fesses

1. Mettez-vous à genoux avec vos avant-bras sur le sol. Gardez le dos droit, dans le bas du dos, il peut être légèrement plié, regardez en avant. Inspirez, commencez à prendre votre jambe en arrière, fixez-la en haut, abaissez-la. Vous n'avez pas besoin de faire un swing brusque.
2. Position de départ - couché sur le côté droit, une main repose sur le sol, l'autre repose calmement sur la taille. Tirez l'orteil de votre jambe droite vers le haut et commencez à soulever votre jambe au maximum. Abaissez-le.
3. Les squats étendus classiques sont également bons pour vos hanches. Abaissez et soulevez lentement, contractant chaque muscle.

Mains

1. Reposez-vous sur le sol en position couchée et commencez à pousser vers le haut. Idéalement, les paumes devraient être plus éloignées les unes des autres que la largeur des épaules. Soulevez votre corps en insistant sur vos genoux et vos bras.

2. Effectuez la planche pour que le corps ressemble à une ligne droite, les fesses et les abdominaux soient aussi tendus que possible. Pliez votre jambe droite et tirez-la vers la poitrine, la chaussette doit reposer sur le sol. Faites de même pour le match retour.

Étirement

Les étirements sont également une partie importante d'un programme de perte de poids. Vous pouvez faire un "papillon" (assis sur le sol, écarter les genoux sur le côté), ficeler, étirer vos jambes en alternance et juste en avant sur le sol avec les jambes écartées. Toutes les poses de yoga, d'étirement de «chat», d'équitation sur le dos feront l'affaire. Les étirements peuvent et doivent être effectués quotidiennement.

Comment créer un menu pour un mois

Pour perdre 10 kg, vous avez besoin du bon menu pendant un mois. Remplacez les aliments malsains par des aliments sains. S'ils ne vous semblent pas savoureux, ne vous découragez pas - avec le temps, vous vous habituerez au goût, à l'arôme des plats sains, vous y trouverez un charme particulier. Essayez d'éviter le stress - c'est la principale raison pour laquelle nous mangeons trop. Trouvez quelque chose que vous aimez, faites de l'exercice, changez d'emploi, rencontrez des amis et mangez bien.

Vous n'avez pas besoin de sauces en magasin - elles sont riches en graisses, en toxines et rien d'utile. Les additifs artificiels activent l'appétit, qui est également totalement inutile. En plus de l'eau, vous pouvez boire du thé vert, des fruits et des jus de légumes. Le café est autorisé, mais n'en abusez pas. L'alcool lui-même est calorique et stimule l'appétit - cela ne signifie pas qu'il ne doit pas être consommé du tout, mais il serait préférable de limiter la quantité totale.

Votre nourriture principale sera:

• Gruau.
• Produits laitiers.
• Légumes.
• Huile d'olive.
• Pain de grains entiers.
• Grains sains.
• Œufs.
• Fruit.
• Craquelins.
• Baies.
• Viande de régime, poisson.

Faites des soupes végétariennes, faites griller ou cuire de la viande à la vapeur (vous ne pouvez pas faire frire). Remplacez tous les bonbons nocifs par des bonbons utiles.

Conclusion

Moins 10 kg par mois, c'est juste la quantité dont vous pouvez vous séparer sans douleur. Si objectivement vous n'êtes pas en surpoids, la perte sera moindre, ce qui doit être compris. Le sport est très souhaitable - il stimulera le métabolisme à un travail plus actif et accélérera le processus d'élimination des kilos en trop. Il est conseillé d'exclure tous les produits nocifs - en particulier le sucre, les produits frits et les produits de boulangerie. Si vous vous en tenez à une alimentation saine, le poids diminuera progressivement et ne reviendra pas. Misez sur des protéines saines, des glucides complexes, des fibres et des produits laitiers fermentés. Gardez le sel au minimum.